体重65kg 目標体重達成です。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
主人がダイエットを開始してから5ヵ月半が過ぎました。開始して1ヵ月で体重が2.8kg減り、2ヵ月後にはさらに2.6kg減り、今回8kgの減量に成功しました。主人は今まで何度かダイエットにチャレンジしてきましたが、その度に失敗していました。以前の主人だったら2から3kg痩せてリバウンドして元通りというパターンだったのですが、今回は違いました。
私達の経験からダイエットの成功のポイントを考えると
1. 毎日体重を測り記録する。
体重測定することで、自分が何を食べると体重が増え、どんなことが原因で体重が減らないのか知ることが出来ます。又体重の変化は食べた物だけでなく運動量も関係してきます。 毎日少しずつでも体重減少していけば、モチベーションもあがりますね。
2. 自分がどれくらいのカロリーを摂取しているか知る。
主人の1日の目標摂取カロリーは1800kcalで栄養バランスの良い食事を心がけました。はじめは面倒に感じるカロリー計算ですが、常にカロリーを調べる習慣により食品の大体のカロリー数がわかる様になりました。我が家では食品交換表を用い、主人とカロリーあてクイズ形式で楽しみました。
3. 運動を週150分とりいれる。
ダイエットしようとして食事を極端に少なくすると確かに痩せるかもしれませんが、それは主に体内の水分と筋肉量が減っているだけです。筋肉が少なくなると基礎代謝が減り、そのうち体重が減らなくなります。ダイエットしたかったら、じっとしていても体重を減らしてくれる基礎代謝量の大切さに気づく必要があります。つまり今ある筋肉を減らさないようにすることです。運動が嫌いなら筋肉を動かすだけでも効果がありますから、家の中でこまめにスクワットしたり、とにかくいつでも筋肉を動かすことが大切です。
4. 停滞期を乗り切る。
ダイエット中には体重が減らない停滞期が周期的にやってきます。その期間はどんなに食事制限しようとそれ以上体重が減らない仕組みがあります。停滞期がきたということはダイエットが順調な証拠ですので、あきらめず続けることが大切です。
さまざまな情報が氾濫する中正しい知識でダイエットに取り組むことが大切です。これからもリバウンドしないよう楽しみながら頑張っていきます。
